مادران بعد از زایمان چه بخورند؟

مادران پس از زایمان چه بخورند: رژیم غذایی علمی به بهبودی پس از زایمان کمک می کند

رژیم غذایی پس از زایمان یک حلقه کلیدی برای یک مادر برای بازیابی بدن و ترویج ترشح شیر است. در 10 روز گذشته موضوعات داغ در مورد رژیم غذایی پس از زایمان در اینترنت عمدتاً بر روی ترکیبات غذایی، غذاهای تابو، دستور العمل های شیردهی و غیره متمرکز شده است.

1. اصول اساسی رژیم غذایی پس از زایمان

رژیم غذایی پس از زایمان باید بر اساس اصل "سبک و آسان هضم، از نظر تغذیه متعادل و تدریجی" باشد. در اینجا سه نکته اصلی از رژیم غذایی پس از زایمان شما آورده شده است:

1.مکمل پروتئین با کیفیت بالا: به بهبود زخم و ریکاوری فیزیکی کمک می کند.
2.مایعات کافی مصرف کنید: افزایش متابولیسم و ترشح شیر.
3.مواد متنوع: مکمل کامل ویتامین ها و مواد معدنی را تضمین می کند.

2. پیشنهادات غذایی برای مراحل مختلف دوره پس از زایمان

3. رتبه بندی غذاهای محبوب محرک شیردهی

بر اساس داده های جستجو در 10 روز گذشته، غذاهای تقویت کننده شیردهی زیر بیشترین توجه را به خود جلب کرده اند:

4. سوء تفاهم های رایج در مورد رژیم غذایی پس از زایمان

1.سوء تفاهم 1: مکمل ها را بلافاصله پس از زایمان مصرف کنید
پس از زایمان، بدن ضعیف است و عملکرد گوارشی هنوز بهبود نیافته است. مصرف زودرس مکمل ممکن است باعث سوء هاضمه شود.

2.سوء تفاهم 2: فقط سوپ بنوشید اما گوشت نخورید
تغذیه سوپ محدود است، بنابراین توصیه می شود برای اطمینان از دریافت پروتئین، آن را همراه سوپ و گوشت مصرف کنید.

3.سوء تفاهم 3: به هیچ وجه نمک نخورید
مقادیر مناسب نمک به حفظ تعادل الکترولیت کمک می کند، اما عدم وجود نمک به هیچ وجه برای بهبودی بدن مفید نیست.

5. مکمل علمی مواد مغذی پس از زایمان

6. توصیه های غذایی شخصی

1.سزارین مادری: تا 6 ساعت پس از جراحی ناشتا باشید، سپس با غذای مایع شروع کنید و به تدریج به رژیم غذایی عادی منتقل شوید.

2.زایمان طبیعی برای خانم ها: می توانید بعد از زایمان از غذاهایی که به راحتی هضم می شوند مانند فرنی ارزن، رشته فرنگی و ... میل کنید.

3.مادر شیرده: برای اطمینان از مصرف آب کافی باید روزانه 500 کالری اضافه کنید.

7. تابوهای غذایی پس از زایمان

1. از مصرف غذاهای خام و سرد مانند فرآورده های یخی، ساشیمی و غیره خودداری کنید.
2. نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای پررنگ را محدود کنید.
3. غذاهای سرخ شده و تند را کاهش دهید
4. در خوردن غذاهای مستعد آلرژی مانند غذاهای دریایی، انبه و ... مراقب باشید.

8. توصیه های دستور غذا برای هفته

یک رژیم غذایی علمی پس از زایمان نه تنها می تواند به مادر کمک کند تا قدرت بدنی خود را به سرعت بازیابی کند، بلکه شیر مادر با کیفیت بالا را برای کودک فراهم کند. توصیه می شود که مادران یک برنامه غذایی شخصی بر اساس شرایط خود و زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه تهیه کنند. به یاد داشته باشید، تغذیه متعادل و پیشرفت تدریجی کلید اصلی است و از مکمل های کورکورانه یا رژیم های غذایی زیاد خودداری کنید.