چه زمانی دوره سکو برای کاهش وزن است

چه زمانی دوره سکو برای کاهش وزن است؟ روشهای کلیدی را برای شکستن تنگناها تجزیه و تحلیل کنید

کاهش وزن یک فرایند طولانی مدت است و بسیاری از افراد متوجه می شوند که وزن آنها در مرحله خاصی راکد است ، که به اصطلاح "دوره سکو" است. دوره پلتفرم سیگنالی است که بدن با حالت متابولیک جدید سازگار است ، اما همچنین یک نقطه عطف برای بسیاری از افراد است که از کاهش وزن خودداری کنند. در این مقاله علل و روشهای دستیابی به موفقیت دوره پلت فرم کاهش وزن بر اساس مباحث محبوب و تجزیه و تحلیل داده های شبکه برای 10 روز گذشته تجزیه و تحلیل خواهد شد.

1. دوره سکوی کاهش وزن چقدر است؟

دوره سکو به این پدیده اشاره دارد که وزن و محیط برای مدت طولانی در طول کاهش وزن بدون تغییر باقی می ماند. معمولاً 4-6 هفته پس از شروع کاهش وزن رخ می دهد ، با مدت زمان 1-4 هفته. موارد زیر تظاهرات متداول در طول دوره سکو است:

2. علل دوره پلتفرم

طبق بحث های اخیر و تجزیه و تحلیل تخصصی توسط وبلاگ نویسان تناسب اندام ، دوره پلتفرم عمدتاً به دلایل زیر ایجاد می شود:

3. چگونه می توان دوره سکوی کاهش وزن را از بین برد؟

ترکیب مباحث کاهش وزن محبوب و موارد موفق در رسانه های اجتماعی در 10 روز گذشته ، در اینجا روشهای موثری برای عبور از دوره سکو وجود دارد:

1ساختار رژیم غذایی را تنظیم کنید: روش گردش کربوهیدرات یا روزه متناوب را امتحان کنید. به تازگی ، موضوع گردش خون Tiktok #carbohydrate 120 میلیون بار پخش شده است.

2روش ورزش را تغییر دهید: افزایش نسبت تمرینات قدرت ، Weibo #strenght Training Breakthrough Platform Readings از 80 میلیون نفر فراتر رفته است.

3از خواب کافی اطمینان حاصل کنید: کمبود خواب باعث کاهش ترشح لپتین می شود ، و یادداشت های مربوط به شیائوونگشو در 7 روز گذشته 45 درصد افزایش یافته است.

4داده های فیزیکی را ضبط کنید: علاوه بر وزن ، نسبت چربی بدن و محیط نیز باید اندازه گیری شود. تعداد دیدگاههای مربوط به آموزشهای مربوط به بیلیبیلی 60 ٪ در هفته افزایش یافته است.

5مقررات روانی: دوره سکو فرایند تغییر شکل بدن است و حفظ صبر مهم است. تعداد فعل و انفعالات پرسش و پاسخ مربوط به ژیهو 70 درصد افزایش یافته است.

4. مرجع زمانی برای قانون اساسی مختلف فیزیکی که در دوره سکو قرار می گیرند

5. سهم موارد اخیر پلت فرم کاهش وزن محبوب

1. کاربر Xiaohongshu Diary Healthy Deation Health: با تنظیم نسبت پروتئین صبحانه ، طی 2 هفته دوره سکو را شکست و 128،000 لایک دریافت کرد.

2. Tiktok Fitness Blogger @南京 南京 Ali: متابولیسم را با استفاده از روش "غذای فریب" مجدداً راه اندازی کنید و حجم پخش ویدیو از 30 میلیون نفر فراتر رفت.

3. B Station up صاحب Nutritionist Feifei: تغییرات را در دوره پلت فرم 28 روزه ثبت کنید و تعداد طرفداران 150،000 افزایش یافته است.

6. مشاوره تخصصی

مدیر گروه تغذیه بیمارستان کالج پزشکی اتحادیه پکینگ اتحادیه خاطرنشان کرد: "مرحله سکو مکانیسم خود محافظت از بدن است و رژیم های غذایی کور ممکن است منجر به کاهش بیشتر متابولیسم شود. توصیه می شود از طریق آزمایش چربی بدن حرفه ای یک برنامه شخصی تهیه کنید."

Fitness Internet CelebrityMiu Genghong در پخش زنده اخیر ذکر شده است: "دوره پلتفرم در واقع بدن مجدداً سازماندهی می شود و اصرار بر ورزش علمی + یک رژیم غذایی معقول مهم است."

نتیجه گیری:

دوره سکوی کاهش وزن یک پدیده طبیعی است. فقط با درک علل و انجام اقدامات هدفمند می توانیم پیشرفت خود را ادامه دهیم. داده های اخیر رسانه های اجتماعی نشان می دهد که محبوبیت درمان علمی و منطقی محتوا در طول دوره پلتفرم به طور قابل توجهی افزایش یافته است ، نشان می دهد که تعداد بیشتری از افراد شروع به درک ماهیت طولانی مدت کاهش وزن می کنند. به یاد داشته باشید ، دوره سکو یک شکست نیست ، اما بدن در حال آماده سازی برای تحول بعدی است.