هنگام ابتلا به نوراستنی به چه نکاتی باید توجه کرد؟

هنگام ابتلا به نوراستنی به چه نکاتی باید توجه کرد؟

در سال‌های اخیر، با افزایش سرعت زندگی و افزایش فشار کاری، نوراستنی به یک مشکل شایع سلامتی تبدیل شده است که گریبانگیر افراد مدرن شده است. نوروستنی عمدتاً به صورت خستگی، بی خوابی، بی توجهی، نوسانات خلقی و سایر علائم ظاهر می شود. در موارد شدید، حتی ممکن است بر زندگی و کار عادی تأثیر بگذارد. بنابراین، بیماران مبتلا به نوراستنی باید به چه نکاتی توجه کنند؟ این مقاله تجزیه و تحلیل دقیقی از جنبه هایی مانند رژیم غذایی، کار و استراحت و سازگاری روانی به شما ارائه می دهد.

1. علائم شایع نوراستنی

2. مواردی که بیماران مبتلا به نوراستنی باید به آن توجه کنند

1. روال کار و استراحت خود را تنظیم کنید

کار و استراحت منظم مبنایی برای بهبود نوراستنی است. توصیه می شود هر روز در ساعت معینی بخوابید و از خواب بیدار شوید و از تا دیر وقت بیدار ماندن خودداری کنید. یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب از استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری کنید و سعی کنید به موسیقی ملایم گوش دهید یا برای آرامش مطالعه کنید.

۲- درست غذا بخورید

رژیم غذایی برای یک سیستم عصبی سالم بسیار مهم است. بیماران مبتلا به نوراستنی باید از غذاهای حاوی قند و کافئین پرهیز کنند و بیشتر از غذاهای غنی از ویتامین B، منیزیم و اسیدهای چرب امگا 3 مانند آجیل، ماهی و سبزیجات برگ سبز استفاده کنند.

3. سازگاری روانی و کاهش استرس

نوراستنی ارتباط نزدیکی با استرس روانی دارد و یادگیری کاهش استرس کلید بهبود علائم است. شما می توانید استرس را با موارد زیر کاهش دهید:

• روزانه تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن را انجام دهید
• سرگرمی هایی مانند نقاشی، موسیقی و غیره را پرورش دهید.
• برای جلوگیری از عقب ماندگی عاطفی با اقوام و دوستان صحبت کنید
• ورزش های مناسب مانند پیاده روی، یوگا و غیره.

4. از فعالیت بیش از حد خودداری کنید

بیماران مبتلا به نوراستنی باید از کار یا مطالعه طولانی مدت با شدت بالا اجتناب کنند و به تعادل بین کار و استراحت توجه کنند. می توانید از "تکنیک پومودورو" استفاده کنید که شامل 25 دقیقه کار و سپس استراحت 5 دقیقه ای برای بهبود کارایی و کاهش خستگی است.

3. خلاصه

اگرچه نوراستنی شایع است، اما می توان آن را از طریق شرطی سازی علمی بهبود بخشید. نکته کلیدی این است که برنامه خود را تنظیم کنید، به درستی غذا بخورید، یاد بگیرید که استرس را کاهش دهید و از اعمال بیش از حد خودداری کنید. اگر علائم همچنان بدتر شد، توصیه می شود به موقع به دنبال درمان پزشکی و کمک متخصص باشید. امیدوارم این مقاله بتواند مرجع ارزشمندی را در اختیار شما قرار دهد و برای شما آرزوی بهبودی عاجل کند!